To, že je pitný režim důležitý, všichni víme. Nejjednodušší je to s kojenými dětmi, které pijí dle potřeby tekutinu, která je správné teploty, konzistence a bez kontaminace patogeny, i kojeným dětem ale můžeme v horku nabízet po vychlazení převařenou vodu. Nekojené děti by měly pít nejlépe čistou vodu, dle možnosti také převařenou nebo balenou, vyhýbáme se nápojům s ledem, nejen kvůli jejich nízké teplotě, ale v exotických krajinách hlavně kvůli možné kontaminaci vody, ze které se led vyrábí. Tekutinu nabízíme co nejčastěji. Nedoporučuji k pití pro dětský věk slazené nápoje, černý nebo zelený čaj, minerální vody ani ovocné šťávy. Takzvané džusy bych vyhradila v menším množství jako náhradu ovocné porce, ale vždy pouze stoprocentní a nepřislazované.
Děti v horkých letních měsících mohou odmítat jisté druhy potravin, proto je do jídla nenutíme, ale opakovaně nabízíme čerstvou, zdravou a pestrou stravu, v létě je jí dostatek. Samozřejmostí je omezení smažených jídel a polotovarů, které jsou pro dětský věk nevhodné, ale i sladkostí. Ovoce jako svačinka i jako zdroj tekutiny je skvělá volba, ale také platí jisté zásady. Preferujeme hlavně to, které se dá omýt čistou vodou nebo v exotice ovoce se slupkou -banán, pomeranč, grep, kiwi. I tehdy je lépe ovoce před konzumací ještě umýt. Nikdy nekupujeme již naporcované-třeba vodní meloun, nemáme jistotu, že použitý nůž nebyl kontaminovaný bakteriemi salmonely. Podobně postupujeme také při přípravě zeleniny.
Dětem není vůbec doporučováno pobývat na přímém slunci mezi 10 a 15 hodinou odpoledne, i mimo tuto dobu ale hlavu chráníme kloboučky či šátky, anebo udržujeme vlásky stále mokré. Dětská kůže je několikanásobně citlivější k slunečním paprskům a rychleji se spálí, proto děti nezapomínáme často mazat krémy s ochranným faktorem 50, nejlépe speciálně určenými pro dětský věk. V poslední době jsou k dispozici opalovací přípravky s tzv. fyzikálním faktorem-MINERAL, které mají několik výhod. Nanášejí se na kůži těsně před jejím osluněním, takže není potřeba čekat 30 minut, fyzikální faktor vyvolává méně často podráždění kůže než chemický faktor, a také zanechává na kůži jemný bílý nebo modravý nádech, proto má rodič přehled o tom, kde je kůže správně ošetřena. Nicméně sluníčko je náš přítel a je důležitým faktorem tvorby vitamínu D v organizmu. Jeho nedostatek může způsobit křivici u dětí a osteomalácii, později osteoporózu u dospělých. Proto ráno mezi 8 a 9 hodinou je vhodné dětem provádět takzvané sluneční koupele-vystavit dětskou kůži neošetřenou opalovacím krémem na 10, maximálně však 15 minut slunečným paprskům.
Režim dne je na dovolené možná trochu uvolněný, doporučuji ale dodržet pár zásad. Dítě by mělo jíst 5-6 x denně, jak má zavedeno z domova. O pestré stravě jsem již psala výše. I děti, které již po obědě nezvykly usnout, si v horkých letních dnech rády trochu odpočinou, nemusí spát dlouho, stačí 20-90 minut. Preferujeme každodenní pobyt venku ve stínu. Při vysoké venkovní teplotě oceňujeme klimatizaci, nicméně významné rozdíly mezi teplotou venku a v klimatizované místnosti nebo v autě nejsou zdraví prospěšné, pokud lze, udržujeme rozdíl teplot do maximálně 5°C. Jižanské národy ukládají děti ke spánku později než my. Pokud má dítě z domova zavedenou určitou dobu usínání, snažíme se toto udržet nebo se tomu alespoň přiblížit, protože řád je pro děti důležitý. Nemysleme si, že posunutím doby ulehnutí dítě automaticky prodlouží svou hodinu probuzení. Děti se většinou budí ve stejnou dobu. A nevyspalé děti jsou otrávené a nenaladěné.
Mějte krásné léto.